Detachering biedt veel mogelijkheden: nieuwe uitdagingen, kennismaken met andere organisaties en een kans om je netwerk uit te breiden. Maar het kan ook voor extra stress zorgen. Nieuwe omgevingen, andere werkwijzen en hoge verwachtingen kunnen een behoorlijke druk leggen op je schouders. Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om stress te verminderen en een burn-out te voorkomen.
Het belang van stress bewustwording
Stress is een normale reactie van ons lichaam op drukte. Aan de ene kant kan het ons helpen om prestaties te leveren en uitdagingen aan te gaan. Sommige mensen werken onder stress en druk beter. Het gevaar is alleen dat chronische stress kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Van burn-out tot hartziekten.
Door bewust te zijn van je stressniveau en de triggers die de stress veroorzaken, kun je proactief stappen ondernemen om dit te voorkomen.
Gefeliciteerd! Een nieuwe baan!
Wie kent het niet? De zenuwen bij het starten van een nieuwe baan. Een nieuwe omgeving, hoge verwachtingen... Het kan allemaal best overweldigend zijn. Maar een nieuwe baan kan ook een bron van stress zijn.
Wat zijn stressfactoren bij een nieuwe baan?
- Nieuwe omgeving: Een nieuwe werkplek, nieuwe collega's en andere bedrijfsprocessen kunnen stress opleveren omdat je moet wennen aan een nieuwe omgeving.
- Hoge verwachtingen: Zowel van jezelf als van je nieuwe werkgever kunnen er hoge verwachtingen zijn. Maak daarom duidelijke afspraken met je leidinggevende.
- Werk-privébalans: Het vinden van een goede balans tussen werk en privé kan lastiger zijn, vooral als je ver van huis werkt.
Lees ook: Waarom kiezen voor een technisch detacheringsbureau?
Tips om stress te verminderen
Beweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtig wapen tegen stress. Zelfs een korte wandeling tijdens de lunchpauze kan al wonderen doen. Door te bewegen komen er endorfines vrij, die een positief effect hebben op je humeur en je energielevel. Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals fietsen, zwemmen of dansen. Na een workout voel je je fitter, scherper en beter in staat om de rest van je werkdag aan te gaan.
Mindfulness en meditatie
Mindfulness en meditatie zijn technieken die je helpen om meer in het moment te leven en je aandacht te richten op het hier en nu.
Door regelmatig te mediteren, kun je je stressniveau verlagen, je concentratie verbeteren en je emotionele balans herstellen. Begin met een paar minuten per dag en bouw het geleidelijk op.
Ben je nieuw met mediteren? Er zijn talloze apps en online programma's beschikbaar om je te begeleiden bij het mediteren.
Gezonde voeding
Gezond eten kan helpen om stress te verminderen. Een gezond voedingspatroon is eigenlijk het belangrijkste voor een gezond en dus stressvrij lichaam. Wat je eet, heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Kies voor een gebalanceerd voedingspatroon met veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten.
Vermijd bewerkte voeding, suikerhoudende dranken en cafeïne, omdat deze je stressniveau kunnen verhogen. Zorg ervoor dat je regelmatig kleine maaltijden eet om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Probeer dus niet altijd te grijpen naar een kopje koffie per uur ☕.
Voldoende slaap
Slaap is net zo belangrijk als eten en drinken. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en geest zich. Zorg ervoor dat je elke nacht 7-9 uur slaapt. Creëer een rustige slaapomgeving door je slaapkamer donker, stil en koel te houden. Vermijd schermen (telefoon, tablet, computer) minstens een uur voor het slapengaan.
Grenzen stellen
Leer 'Nee' zeggen en stel prioriteiten. Zeg niet ja tegen elke extra taak, maar maak een realistische planning en houd je hieraan. Leer om te delegeren en vraag om hulp als dat nodig is. Onthoud: het is niet erg om soms nee te zeggen. Soms kunnen werkzaamheden ook even wachten.
Sociale contacten
Wij zijn sociale wezens en hebben behoefte aan contact met anderen. Praat met collega's, vrienden of familie over wat je bezig houdt. Door je gevoelens te delen, kun je je beter voelen. Neem soms even de tijd om small talk te houden met je collega’s. Ook als je het heel erg druk bent. Een goede relatie met je collega’s is ook wat waard. Een goede relatie met je collega kan ervoor zorgen dat je sneller bereid bent om elkaar te helpen.
Ontspanning
Ontspanning is essentieel voor een gezond leven. Gun jezelf regelmatig momenten van ontspanning, zoals lezen, muziek luisteren, een warm bad nemen of een wandeling maken in de natuur. Doe iets waar je plezier aan beleeft en waarbij je helemaal tot rust kunt komen.
Lees ook: 4 voordelen van een carrière in de technische sector
Extra tips om stress tegen te gaan
Stress overkomt de besten. Merk je dat je heel gevoelig bent voor stress of dat je het idee hebt dat je al over je grens heen bent gegaan? Wij geven nog een paar extra tips om je te helpen om met stress om te gaan.
- Houd een stressdagboek: Schrijf op wat je stress veroorzaakt en wat je helpt om te ontspannen.
- Leer omgaan met piekeren: Probeer je gedachten niet te onderdrukken, maar accepteer ze.
- Zoek professionele hulp: Als je veel last hebt van stress, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.
Bij Technicum staan we niet alleen voor het vinden van jouw perfecte baan maar ook voor het welzijn van onze medewerkers.